细数程序员的“十宗痛”

程序员，这个被称为“码农”的群体，不仅承载了代码的重量，还承载了身体的各种“痛”。他们常年与电脑为伴，昼夜颠倒，久坐不动，最终换来了“程序员专属”的十种常见病，我们称之为“十宗痛”。今天就来盘点一下这些让程序员“痛并码着”的疾病。

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1. 青光眼：来自屏幕的凝视

症状：视力模糊、眼压升高、头痛、眼睛酸胀。所以如果你出现头痛症状，但是睡一觉之后就好了的话，需要提防一下这个病，严重时甚至可能导致视野缺损。

青光眼是程序员的职业病之一。长时间盯着屏幕，眼睛得不到休息，泪液蒸发过快，眼压飙升。尤其是那些喜欢熬夜赶项目的程序员，更容易成为青光眼的“猎物”。如果你发现自己看代码看着看着，屏幕开始“自带模糊滤镜”，那就该警惕了。我自己就是青光眼患者，从最开始的1瓶眼药水到如今的三瓶眼药水，撑了6年了，视野慢慢地在消失，也是很心酸的一个历程

自救指南：

• 每工作30分钟，远眺20秒，记住“20-20-20”法则。
• 调低屏幕亮度，安装护眼软件。
• 定期检查眼压，别让青光眼偷走你的视力。

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2. 腱鞘炎：键盘的复仇

症状：手腕疼痛、手指僵硬、手掌乏力，严重时甚至无法握鼠标。

腱鞘炎几乎是每个程序员的“标配”。每天敲击键盘数万次，手腕和手指长期重复相同动作，腱鞘组织终于忍无可忍，开始抗议。尤其是那些喜欢用机械键盘“啪啪啪”敲代码的程序员，更容易中招。

自救指南：

• 使用符合人体工程学的键盘和鼠标。
• 工作间隙做手部拉伸运动，比如握拳、伸展手指。
• 如果疼痛严重，请及时就医，不要硬扛。

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3. 颈椎病：低头族的宿命

症状：脖子僵硬、肩膀酸痛、头晕、手臂麻木。

程序员的日常姿势：头低着，眼睛盯着屏幕，肩膀耷拉着。久而久之，颈椎病就悄悄找上门了。如果你发现自己稍微转个头就能听到“咔咔”的声音，那说明你的颈椎已经在向你求救了。

自救指南：

• 调整显示器高度，让屏幕与视线平行。
• 每隔一小时起身活动一下，做颈部拉伸操。
• 坚持锻炼背部肌肉，增强颈椎稳定性。

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4. 腰椎间盘突出：久坐惹的祸

症状：腰部酸痛、腿部麻木、行动受限。

程序员一天能坐10个小时以上，久坐不动是腰椎间盘突出的最大诱因。再加上很多人坐姿不端正，弯腰驼背，腰椎间盘表示：“我真的快撑不住了！”

自救指南：

• 坐姿要端正，腰部贴靠椅背。
• 每天抽时间做一些核心力量训练，比如平板支撑。
• 如果条件允许，可以尝试站立式办公。

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5. 干眼症：泪水都蒸发了

症状：眼睛干涩、刺痛、有异物感。

干眼症是程序员最常见的小毛病之一。长时间盯着屏幕，会导致眨眼次数减少，泪液分泌不足。尤其是那些戴隐形眼镜的程序员，更容易中招。

自救指南：

• 使用人工泪液缓解干涩。
• 保持工作环境湿润，可以放一台加湿器。
• 多吃富含维生素A的食物，比如胡萝卜和菠菜。

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6. 肩周炎：肩膀的抗议

症状：肩膀疼痛、活动受限，抬手困难。

肩周炎又被称为“冻结肩”，是程序员久坐不动的又一恶果。如果你发现自己穿衣服时抬不起胳膊，那说明你的肩膀可能已经“冻结”了。

自救指南：

• 每天做肩部拉伸运动，比如画圈、扩胸运动。
• 避免长时间保持同一个姿势，多活动肩膀。
• 如果疼痛严重，可以尝试热敷或按摩。

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7. 静脉曲张：腿部血管的无声抗议

症状：小腿浮肿、血管凸起、腿部沉重感。

久坐不仅伤腰，还会伤腿。长时间保持同一个坐姿，会导致下肢血液循环不畅，引发静脉曲张。如果你发现自己的小腿血管开始像蚯蚓一样凸起，那就要引起重视了。

自救指南：

• 每隔一小时起身活动一下，比如走动或踮脚尖。
• 穿弹力袜帮助改善血液循环。
• 避免久站或久坐，多抬高双腿休息。

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8. 耳鸣：耳朵的隐形危机

症状：耳朵嗡嗡响、听力下降、头晕。

很多程序员喜欢戴着耳机敲代码，一边听音乐一边工作。但长期佩戴耳机、音量过大，会对听力造成不可逆的损伤，耳鸣就是最早的警告信号。

自救指南：

• 限制耳机使用时间，每次不超过1小时。
• 音量控制在50%以下，不要开到最大声。
• 如果出现耳鸣症状，请及时就医。

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9. 肥胖：久坐与外卖的双重暴击

症状：体重飙升、腰围增大、行动迟缓。

程序员的日常饮食：外卖+奶茶+咖啡，再加上久坐不动，肥胖几乎成了必然结果。更可怕的是，肥胖还会引发一系列健康问题，比如高血压、高血脂等。

自救指南：

• 坚持健康饮食，多吃蔬菜水果，少吃高热量食品。
• 每天抽时间运动，比如跑步或骑车。
• 少喝含糖饮料，多喝白开水。

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10. 失眠：代码写进梦里了

症状：入睡困难、睡眠浅、容易惊醒。

程序员的大脑总是在高速运转，即使躺在床上也停不下来——白天写代码，晚上梦里还在debug。如果长期失眠，不仅影响工作效率，还会对身体造成严重伤害。

自救指南：

• 睡前远离电子设备，不要躺在床上刷手机。
• 尝试冥想或深呼吸，放松大脑。
• 如果失眠严重，可以寻求医生帮助。

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写在最后

程序员是一个靠脑力和体力双重输出的职业，但身体是革命的本钱。如果你已经中了这些“十宗痛”中的几条，那就赶紧行动起来吧！工作重要，身体更重要，别等到病倒了才后悔莫及。愿每一位程序员都能在健康的身体里写出更优雅的代码！